b 12

PIĄTEK 01.03.2013 DZIEŃ 14 TYDZIEŃ 2 AEROBOWO NOGI - godz. 16.50 do 17.50 - 60 min marsz na bieżni, max nachylenie, prędkość 4.3 - 5.7 km/h - jabłko - powrót do domu - odpoczynek - godz. 19.10 - 21.00 - nogi III aerobowo :)) prawie 2 godziny 88-O 12 ćwiczeń po 3 serie po 15 powtórzeń :)) ale cwiczenie nr 7 - 1 seria po 10 powtórzeń i padłam8-O, [...]

wyc lezac bedziesz mial tak: 32,5-37,5-42,5-itd celowo zanizyłes z 35kg na 32.5 bo było za mało serii? wyc od czubka podobnie, ale zacznij od 27,5kg tez 70% wl? u studenta nie ma takiego ograniczenia;] niewiem czy u mnie ma byc ma sie rozumiec ze push press mam wywalic z treningu tu moze progresje bede wrzucał co 2.5kg bo malo serii wyjdzie [...]

12/11/2014 DT Tydzień 1, dzień 1 Pierwszy dzień treningu już za mną, super wrócić na siłownię po tych kilku dniach przerwy:-) Jestem pozytywnie nastawiona do treningu, jak będzie duży wycisk i będzie bolało to będę w siódmym niebie%-) Na razie na spokojnie dobieranie ciężaru i zaznajomienie się z nowymi ćwiczeniami. Jak myślałam, że będzie łatwo [...]

01/12/2014 DT Tydzień 4, dzień B Dziś krótko, zwięźle i na temat:-) Ćwiczyło mi się świetnie, miałam niezłego powera (a bałam się, że będzie do kitu, ponieważ lekko głowa mnie bolała cały dzień) i chciałam TO jak najlepiej wykorzystać, co też zrobiłam;-) Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, mimo, że w wyciskaniu sztangi zrobiłam po 8 [...]

29/12/2014 DT Tydzień 7, dzień B Nie poddaję się (i nie mam takiego zamiaru), prę do przodu i gdzie dam radę tam progresuję (przynajmniej staram się);-) Małymi kroczkami udaje mi się zrobić progres w wyciskaniu sztangi skos góra, w uginaniu nóg na leżąco oraz w unoszeniu ramion bokiem i allachach:-) Trening: B 1. Przysiad 55kg x10 / 57,5kg x10 / [...]

no więc do tej pory ćwiczyłem głównie górę. Góra jakos poszła wiec i nogi powinny. Nie jestem bradem pittem ale bez przesady - chyba nie jestem skazany na takie kolana z ktorych kazdy sie smieje. Juz nawet 15 latkowie mają normalne a nawet lepsze nogi niz ja. Postaram się zamiescic jakies swoje zdjęcia. Diete mam dobrą, sprawdzałem. Chodzi mi [...]

20.02.2012(Dzień36) Trening: -podciąganie na drążku nachwytem (z gumami)-3xmax(7,6,3)+ 2x10 wiosłowanie sztangielką(6kg). -wiosłowanie sztangielką 5x 6(11kg),6(12.25kg),6(13.5kg),6(14.75kg),4(16kg), -ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x 10(25kg),10(30kg),10(35kg),6(40kg), -wyciskanie sztangielek na skosie 4x [...]

27.02.2012(Dzień43) Trening: -podciąganie na drążku nachwytem (z gumami)-3xmax(8,5,4)+ 3x10 wiosłowanie sztangielką(6kg). -wiosłowanie sztangielką 5x 6(11kg),6(12.25kg),6(13.5kg),6(16kg),4(18.5kg), -ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x 10(25kg),10(30kg),10(35kg),3(40kg)+2x10(20kg). -wyciskanie sztangielek na skosie 4x [...]

WTOREK 07.05.2013 DZIEŃ 23 TYDZIEŃ 4 NOGI AEROBOWO Godz. 5.30 - poranne skakanko z panem w szortach - obciążenie na nogę 3kg - popołudniowy marsz bieżnia max nachylenie, 60min, prędkość 4.7 - 6.0 km/h pod koniec ledwo co szłam\-) Micha czysta:-) Warzywa: pomidor, ogórek, sałata lodowa, pieczarki, szpinak Napoje: herbata zielona, woda Suple: [...]

2.10.2013 Dziś praca 13:00 do 19:00. Dieta Wszystko z rozpiski, brak czasu na kombinowanie i na fotki. Trening Brak, mam kontuzję barku, boli mnie jak podnoszę nawet butelkę wody. Zależy pod jakim kontem, bo np mógłbym wyciskać po 20 kg na klatę bo jest to inny kąt. Odpuszczam bo przy bieganiu ruszam non stop barkami tył-przód. Do tego jutro muszę [...]

O boju chcę przepis na to ciacho!!!! A kapustę też będę robić- brzuch ciążowy mi nie straszny :P Haha no to masz fajnie pod tym wzgledem :-D Jak ja nie cierpię przeprowadzek... Łączę się w bólu z kotkiem. Też chce przepis na ciacho :-) Juz zaczyna chyba sie powoli oswajac :-) najgorzej ze za pare miesiecy znowu ja czeka zmiana lokum %-) A [...]

Dzien 17 dieta: kcal:1700 Trening: Wytrzymałosciowy : 6 obowdow bez przerwy -100 skoków na skakance -10 burpee -10 push up - 10 przysiadow (takich bez obciazenia) 1 min odpoczynku 1)skok z kolanami 1 min 2)wejscie na stopień 1 min 3)skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 4) rowerek 1 min 5)skip A 1 min 6)rowerek 1 min 7) skok dwoma nogami [...]

16 kolejka 08.12. 13:30 Bournemouth - Liverpool 0:2 16:00 Arsenal - Huddersfield 3:0 16:00 Burnley - Brighton 1:1 16:00 Cardiff - Southampton 2:1 16:00 Manchester Utd - Fulham 2:0 16:00 West Ham - Crystal Palace 0:1 18:30 Chelsea - Manchester City 1:1 20:45 Leicester - Tottenham 1:2 09.12. 17:00 Newcastle - Wolves 2:0 10.12 21:00 [...]

1. Mistrz Polski Strong Man w 2002 r. --- Jarosław Dymek 2. Zyndrunas Savickas 6 razy stawał na najwyższym podium w zawodach Arnold Classic 3. Jesse Marunde urodził się 14 września 1979 w Glennallan ( Alaska ) 4. 1977r. - Bruce Wilhelm --- Pierwszy Mistrz świata Strong Man 5. Kevin Nee urodził się 21 sierpnia 1985r. w Hopedale. Przygodę ze [...]

1. Wiek: b) 20-30 lat 2. Staż treningowy (w latach) d) Powyżej 4 lat 3. Wykształcenie : d) Wyższe 4. Sytuacja ekonomiczna: b) Przeciętna 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej aktywności fizycznej b) Dość intensywny 6. Ile dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: b) 3- 4 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na trening w [...]

dień 37 & 38 Niedziele była nie cwicząca w pon mialem isc na trening ale H*** z tego wyszedl bo musialem iść do pracy na 12:00 nawet nie mialem zbytnio czasu zrobic sobie jedzenia wstalem więc o 10:00 shock 11:00 moja papka * 12 JOB------------------------------- 14:00 moja papka * 16:00 gainer 18:00 moja papka * koniec job [...]

jaki miły mąz, no :-)) ma jescze jedna zalete ....jest moj|-) dobrze jest mieć wsparcie u bliskiej osoby. na poczatku niebylo tak latwo ...niedowierzal ....ale teraz jest ok nawet odda mi kwalek swojego 'biura' i zrobi mi stojak na sztage i hantle ;-D Ćwiczenia rano są najlepsze zdecydowanie:-)) Też czekam, gryząc pazurki prosze sie u nie [...]

DZIEN 76 beztreningowo, MISKA tylko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32da244b72984aae99d6e9ee57ee8e5e.JPG DZIEN 77 nastroj mam nie warto gadac .... TRENING zrobilam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f761edad3fe4749b548d0ec8c802cc4.JPG MISKA dolwadowanie weglowe z czitem ...nie wiem jak to jeszcze nazwac suppli nie bylo {:-( Zmieniony przez - leah w dniu [...]

dominoo1 - w napojach nigdy nie używałam cukru, gorzej z ciastem. Od zalogownaia sie na forum nie wzięłam nawet kęsa, taka jestem, a cooo:) Jeśli chodzi o posiłki przed , po treningowe.. tak jak napisała Krewetka na razie redukuję:) Krewetko, baaardzo dziekuję za MEGA motywator. Można? Można! Ryby i tym podobne uwielbiam. Załuję, że nie mam [...]

Musiałaś odwalić dobrą robotę, skoro nagrodą jest czit:-D Gratulacje:-) Ruda, to dobra kobieta, zawsze jest dla mnie łaskawa};-) Eva70, dziękuję za dobre słowo :-) a teraz nie będzie już tak miło, hihihi od osttanich pomiarów, 2 tygodnie nazad, prawie nic się nie zmieniło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ed2ff5e899840b3a48f329cb7786486.jpg za to trening, [...]